Cohérence cardiaque

Avant de découvrir ce qu'est la cohérence cardiaque, commençons par un exercice court (3min) !

La cohérence cardiaque c'est quoi? 

La cohérence cardiaque est un outil qui permet de développer ou d’améliorer les capacités qui nous permettent de faire face aux changements constants se produisant dans notre environnement. Elle est composée d'exercices simples de respiration couplés à des émotions positives comme la compassion, la sollicitude ou l’appréciation. Ces exercices rééquilibrent votre organisme et vous aide à mieux faire face aux difficultés et aux défis de votre vie quotidienne.

Ça marche vraiment ?

De nombreuses méta-analyses (analyse de plusieurs études scientifiques sur un même sujet) ont démontré l’efficacité de la cohérence cardiaque pour réduire notamment le stress perçu, la dépression, ou encore l’anxiété et ce aussi bien chez les adultes que chez les enfants ou adolescent.e.s.

Et alors ?

Dans ce contexte, ce projet vise donc à initier les jeunes à la cohérence cardiaque ainsi que de diffuser cet outil qui permettra d’améliorer votre capacité à faire face au stress (ou de résilience). Aussi, avec l’aide du Comité Jeunes&santé, nous avons réalisé des capsules vidéos que vous trouverez sur cette page.

Plus concrètement 

Il y a trois types de capsules vidéos :

• Théorique : des vidéos qui vous expliqueront le fonctionnement de votre corps ou de vos émotions (pour vous aider à comprendre l’utilité des exercices de cohérence cardiaque)
• Exercice : des capsules qui vous guideront pour réaliser des exercices de cohérences cardiaque (pour vous aider à expérimenter l’état de cohérence cardiaque)
• Témoignage : Explication et vécu de jeunes ayant essayé la cohérence cardiaque (pour vous expliquer ce qui est plus facile ou plus difficile avec ces exercices selon les jeunes eux-mêmes)

Trois formats différents sont proposés :

1. Un exercice court (Le bouton d’urgence), pour trouver une solution, des idées à un de vos problèmes, ou lorsque vous vous sentez très stressé.e, tendu.e
2. Un exercice classique de cohérence suivant toutes les étapes de base (La méditation par le cœur)
3. Un exercice plus long permettant d’aller plus en profondeur

Je dois le faire combien de fois ?

Les exercices de cohérence cardiaque sont simples à réaliser et ne demande pas beaucoup de temps. Par contre, ils seront d’autant plus efficaces si vous les répéter régulièrement (il est préconisé 3 fois par jour, mais si vous le faites déjà une ou deux fois par jour, c’est déjà génial).

Des jeunes initiés à la cohérence cardiaque sur plusieurs semaines témoignent de leur vécu et ressenti par rapport aux exercices et leurs bienfaits, mais également les difficultés qu’ils ont pu rencontrer.

Il y a 4 vidéos :

1. Dans la première, les jeunes témoignent de pourquoi ils ont eu envie de découvrir cet outil.
2. Dans la deuxième, les jeunes décrivent les effets bénéfiques ressentis.
3. Dans la troisième, les jeunes expliquent comment ils pratiquent les exercices
4. Finalement, dans la quatrième vidéos, les jeunes expliquent les difficultés rencontrées. 

Ciao.ch

• La cohérence cardiaque en pratique
• La cohérence cardiaque, c'est quoi?
• Podcast "ça nous arrive" la cohérence cardiaque pour prendre de la distance avec se pensées

RTS

• point J "Comment apprendre à mieux respirer ?"

• Goessl, V. C., Curtiss, J. E., & Hofmann, S. G. (2017). The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 47(15), 2578-2586. https://doi.org/10.1017/S0033291717001003
• Dormal, V., Vermeulen, N., & Mejias, S. (2021). Is heart rate variability biofeedback useful in children and adolescents? A systematic review. J Child Psychol Psychiatry, 62(12), 1379-1390. https://doi.org/10.1111/jcpp.13463
• Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K. B., Huseby, R., Bhavsar, J., & Zhang, Y. T. (2020). Heart Rate Variability Biofeedback Improves Emotional and Physical Health and Performance: A Systematic Review and Meta Analysis. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(3), 109-129. https://doi.org/10.1007/s10484-020-09466-z
• Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol, 5, 756. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756
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