Comment éviter la fatigue chronique?

Évite le surentraînement

• Prends-toi au minimum un jour de repos total par semaine (pas de sport du tout). 
   
• Repense ton entraînement : établis un planning sur plusieurs mois avec des phases plus intenses suivies de phase plus légères, ainsi que 1-2 jours/semaine d’un entraînement alternatif pour travailler ta condition physique. Cela décharge ton corps tout en te donnant de nouveaux outils utiles à ton sport.
   
• Quelques semaines par an (idéalement 4 à 6), arrête ton sport principal, afin que ton corps ait le temps de récupérer.
   
• Écoute ton corps! La dose d’entraînement et de repos idéale varie de personne en personne.
   
• Prends du temps pour faire les autres choses que tu aimes comme voir tes amis, etc. Ce n’est pas du temps perdu. 
   
• Fais ton sport pour toi et par plaisir, et non pour ton coach ou pour tes parents.

Assure-toi un sommeil réparateur

• Éteins tes écrans 1h (30 min. minimum) avant d’aller au lit.
   
• Pratique la relaxation et la respiration profonde.
   
• Dort dans une pièce sombre, fraîche et calme.
   
• Garde toujours les mêmes heures de coucher/lever.
   
• Évite la caféine et les boissons sucrées ou stimulantes le soir.

Veille à t'alimenter de manière adaptée

Consulte notre page "Conserver une alimentation adaptée pour un.e jeune sportif.ve" pour en savoir plus.

• Écoute ton corps. 
• Respecte tes besoins personnels de récupération (mange, bois et dors bien).
• Donne-toi les moyens de récupérer. Tu seras encore plus performant.
• N’hésite pas à demander de l’aide si tu n’y arrives pas tout.e seul.e.

Gérer la fatigue liée au sport